आप चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं और आपको महसूस करने से अधिक तरीकों से तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन ऐप्स प्रक्रिया को सरल बनाते हैं और उन्हें करने योग्य बनाते हैं। दस सौ किशोरों में से एक और चालीस सौ से अधिक वयस्क चिंता के मुद्दों से पीड़ित हैं, इसलिए हमें सभी को मदद की ज़रूरत है।

हमारी तकनीक, परिवार, काम, समाज, और स्वास्थ्य नस्ल तनाव और चिंता। सर्वेक्षण में जवाब देने वाले चौबीस प्रतिशत लोगों का कहना है कि उनके तनाव का स्तर बढ़ गया है। प्रत्येक पीढ़ी के साथ तनाव का स्तर खराब हो गया है। बूमर्स, जनरेशन एक्सर्स, और मिलेनियल के क्रमश: 4.3, 5.8, और 6.0 के तनाव स्तर हैं।

अब आपको अपनी उंगलियों पर राहत मिली है।

1. व्यक्तिगत जेन

व्यक्तिगत जेन मुफ्त है और केवल आईओएस पर उपलब्ध है। इस ऐप में चिंता स्तर को कम करने में उपयोग की जाने वाली विधियों पर नैदानिक ​​शोध से तैयार खेलों की श्रृंखला शामिल है। ऐप को चिंता के लिए एक उभरते संज्ञानात्मक उपचार, ध्यान-पूर्वाग्रह संशोधन प्रशिक्षण (एबीएमटी) का उपयोग करके मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर द्वारा विकसित किया गया था।

तो यदि आप अपने तनाव से मुक्त होने का एक ग़लत तरीके चाहते हैं, तो व्यक्तिगत ज़ेन एक ऐसा ऐप है जिसे आप आजमा सकते हैं। खेल डिजाइन सरल है। यह दो चेहरों से शुरू होता है - एक नाराज और दूसरा खुश - बगीचे में जमीन पर गिरना। खुश चेहरा एक घास का निशान बनाता है जिसे आपको जल्दी से अपनी उंगली से ट्रेस करना होगा।

गेम डिज़ाइन आपको खुश चेहरे की तलाश करने के लिए और अधिक नाराज बनाता है, न कि नाराज, और गेम के साथ जाने के लिए एक सुखद पृष्ठभूमि संगीत है। क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस जर्नल के एक अध्ययन में कहा गया है कि आप इस खेल के लाभों को केवल पच्चीस मिनट के प्ले-टाइम में प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।

2. ब्रीथे 2 रिलेक्स

Breathe2Relax ऐप आईओएस और एंड्रॉइड प्लेटफ़ॉर्म के लिए एक निःशुल्क ऐप उपलब्ध है। यह ऐप एक दस्तावेजी तनाव-नियंत्रण विधि से निकलता है जिसमें डायाफ्रामेटिक सांस लेने में अभ्यास और निर्देश शामिल होते हैं। Breath2Relax ऐप भी शरीर पर तनाव के प्रभावों के विवरण के साथ आता है।

अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने से आप शांत हो सकते हैं। अपने पेट से श्वास, तकनीकी रूप से डायाफ्रामेटिक श्वास कहा जाता है एक सिद्ध तनाव प्रबंधन तकनीक है। श्वास 2 रिलेक्स सैनिकों और उनके परिवारों के लिए बनाया गया था, ताकि उन्हें तनाव-मुक्त तकनीकों का उपयोग कैसे किया जा सके।

जब जीवन रास्ते में आता है और आपको तनाव महसूस होता है, तो इस ऐप का उपयोग तनाव राहत तकनीकों का अभ्यास करके चिंता को कम करने के लिए करें। यह ऐप आप में सैनिक लाता है।

3. आत्मा के लिए जीपीएस

आत्मा के लिए जीपीएस भावनात्मक कल्याण समर्थकों - दीपक चोपड़ा और एरियाना हफिंगटन से एक मुफ्त आईओएस ऐप है। ऐप आपके तनाव स्तर को खोजने में मदद के लिए बायोफिडबैक का उपयोग करता है और फिर ध्यान उपकरण का उपयोग करके इसका प्रबंधन करता है। उपकरण में शांत संगीत और चित्र शामिल हैं।

ऐप आपको अपने "गाइड" से जोड़ने के लिए काम करता है। आपके गाइड श्वास अभ्यास, प्रकृति की तस्वीरें, योग, संगीत और ध्यान जैसे तत्वों का संयोजन हैं।

जबकि ऐप आपको विभिन्न मार्गदर्शिकाएं प्रदान करता है, आप चित्र अपलोड करके और अपने उद्धरण या संगीत जोड़कर अपना बना सकते हैं। एक बार जब आप अपनी मार्गदर्शिका अपलोड और लॉन्च कर लेंगे, तो आप अपने श्वास को मापने के लिए एक श्वास पसर का उपयोग कर सकते हैं।

यह ऐप आपको यह देखने में मदद करने के लिए एक फीड के साथ आता है कि आपके मित्र क्या महसूस कर रहे हैं और उनके लिए क्या काम कर रहा है। आत्मा के लिए जीपीएस आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने और उन चीज़ों को याद रखने में सक्षम बनाता है जिनके लिए आप आभारी रह सकते हैं।

4. स्व-सहायता चिंता प्रबंधन

आईओएस और एंड्रॉइड प्लेटफॉर्म पर स्व-सहायता चिंता प्रबंधन (या एसएएम) मुफ्त में उपलब्ध है। ऐप छात्र उपयोगकर्ताओं, मनोवैज्ञानिकों, और कंप्यूटर वैज्ञानिकों की एक विश्वविद्यालय टीम से एक उत्पाद है। एसएएम आपको यह समझने में मदद करता है कि आपका तनाव क्या हो रहा है और फिर आपको इसका मुकाबला करने के लिए कदम देता है।

ऐप चिंता और समाधानों के बारे में जानकारी के लिए एक संसाधन है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। एसएएम उपयोगकर्ताओं को मानसिक और शारीरिक दोनों छूट तकनीक देता है। ऐप आपको काम करने के तरीकों को लगाने का मार्गदर्शन भी करता है। समय के साथ, आप अपनी चिंता ग्राफ देखेंगे और आप अपनी प्रगति पर आत्म-निगरानी कर सकते हैं।

5. चिंता बॉक्स

चिंता बॉक्स एक एंड्रॉइड ऐप है जिसमें आईओएस विकल्प है जिसे वॉरी वॉच कहा जाता है। ऐप मुफ्त है।

इस ऐप का आधार अपनी सभी चिंताओं को एक बॉक्स में रखना है और फिर उन्हें वहां छोड़ देना है। चिंता बॉक्स आपको अपनी सभी चिंताओं को आभासी बॉक्स में घुमाने और रिकॉर्ड करने देता है। यह एक "जाने जाने" प्रक्रिया है। ऐप तब आपको चिंताओं को सोचने में सक्षम बनाता है। यदि चिंता नियंत्रित है, तो ऐप आपको इसे प्रबंधित करने के लिए चरणों के साथ आने के लिए मार्गदर्शन करता है।

यदि तनाव नियंत्रित नहीं है, तो चिंता बॉक्स आपको कथित बयान की सूची में मदद करता है। बयान आपको एक अलग परिप्रेक्ष्य से इस मुद्दे पर पहुंचने में सहायता करेंगे। ऐप चिंता, अवसाद और तनाव को राहत देने और नियंत्रित करने के लिए सिद्ध संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा तकनीकों का उपयोग करता है।

इसे लपेटने के लिए

आपने देखा होगा कि प्रत्येक ऐप अद्वितीय है। यदि आप गेम पसंद करते हैं तो आप व्यक्तिगत जेन के साथ जाएंगे, अगर आप अपनी वरीयता में बहुत अधिक आध्यात्मिक हैं, तो आत्मा के लिए जीपीएस आपको शांत करेगा। यदि आप अपनी भावनाओं को संसाधित करना चाहते हैं तो सैम करेगा। सांस 2 रिलेक्स ठीक है अगर कोई व्यायाम करेगा। चिंता बॉक्स का प्रयोग करें यदि आप पहले भावनाओं को आगे बढ़ाएंगे और फिर इसे बाद में संसाधित करेंगे।

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