लंबे समय तक स्मार्टफोन की छोटी स्क्रीन पर घूरने से आंखों की थकान सबसे खराब हो सकती है और सबसे खराब आंखों की क्षति सबसे खराब हो सकती है। जबकि आप स्मार्टफोन के बिना अपने जीवन की शायद ही कल्पना कर सकते हैं, आपकी आंखों को त्यागने की कोई ज़रूरत नहीं है (आपको बाद में उन्हें ज़रूरत होगी), क्योंकि स्मार्टफ़ोन से किसी की आंखों के जोखिम को कम करने के कुछ प्रभावी तरीके हैं। यहां उनमें से कुछ हैं।

1. एंटी-ग्लैयर स्क्रीन प्रोटेक्टर प्राप्त करें

अधिकांश मध्य और उच्च-अंत स्मार्टफ़ोन डिफ़ॉल्ट रूप से एंटी-ग्लैयर स्क्रीन के साथ आते हैं, लेकिन यदि आपका नहीं है, तो तुरंत एक प्राप्त करें। एंटी-ग्लैयर स्क्रीन महंगे नहीं हैं लेकिन वे एक कठोर अंतर डाल सकते हैं क्योंकि वे आपकी आंखों पर नीली रोशनी की मात्रा को कम करते हैं।

यदि आप पूरी नई स्क्रीन नहीं प्राप्त करना चाहते हैं, तो अगली सबसे अच्छी बात एक ऐप है। उदाहरण के लिए, एंड्रॉइड के लिए आई केयर के लिए ब्लूलाईट फ़िल्टर भी नीली रोशनी की मात्रा को कम करता है लेकिन एक अलग एंटी-ग्लैयर स्क्रीन के रूप में प्रभावी नहीं है।

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2. पानी के साथ अपनी आंखों को अक्सर / स्पलैश करें

डेस्कटॉप का उपयोग करते समय अक्सर ब्लिंकिंग की अनुशंसा की जाती है, लेकिन स्मार्टफ़ोन के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है। एक स्क्रीन पर घूरते हुए आपकी आंखें सूख जाती हैं और उन्हें गीला करने का प्राकृतिक तरीका झपकी से होता है। इससे स्क्रीन विकिरण के नकारात्मक प्रभाव कम हो जाते हैं।

इसके अतिरिक्त, यदि आप अपनी आंखें पानी से छिड़काते हैं (केवल कोई साधारण पानी, यहां कुछ भी फैंसी नहीं है), यह भी उन्हें गीला करने में मदद करता है।

3. 20/20/20 नियम का पालन करें

कम दूरी पर लंबे समय तक घूमने के लिए मानव आंखें नहीं बनाई गई हैं। इसके बजाय, एक मानव आंख कुछ सेकंड या मिनट और थोड़ी दूरी के लिए लंबी दूरी के बीच वैकल्पिक होने पर अनुकूल होता है। यही कारण है कि जब आप घंटों के लिए घनिष्ठ दूरी पर कुछ देख रहे हैं, भले ही यह सिर्फ एक किताब पढ़ रहा हो, आप अपनी आंखों को अनैसर्गिक व्यवहार करने के लिए मजबूर कर रहे हैं।

स्मार्टफोन के साथ, तथाकथित 20/20/20 नियम है। असल में इसका मतलब है कि हर बीस मिनट में आपको कम से कम बीस सेकंड के लिए कम से कम बीस फीट दूर देखने की आवश्यकता होती है।

इससे भी बेहतर, आपके डिवाइस के साथ हर चालीस या पचास मिनट के बाद, किसी भी स्क्रीन से दस या पंद्रह मिनट का ब्रेक लें। यदि आप बहुत आलसी नहीं हैं, तो आप थोड़ा अभ्यास भी कर सकते हैं - इससे न केवल आपकी आंखें बल्कि आपकी समग्र स्थिति में मदद मिलेगी।

4. चमक, कंट्रास्ट, और पाठ आकार समायोजित करें

चमक, कंट्रास्ट और टेक्स्ट साइज स्मार्टफोन के तीन पहलू हैं जो सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं। उज्ज्वलता और अनुबंध जो बहुत अधिक या बहुत कम चमक और विपरीत है, दोनों आंखों के लिए हानिकारक हैं। आप उन्हें समायोजित करने के लिए सामान्य ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं, या आप स्वचालित रूप से चमक समायोजित करने के लिए एक ऐप प्राप्त कर सकते हैं। उनके पास एंड्रॉइड, आईफोन, और शायद अन्य कम लोकप्रिय प्लेटफ़ॉर्म के लिए ऐप्स हैं।

यदि आप मंद वातावरण में लंबे समय तक स्मार्टफ़ोन उपयोग से बचते हैं तो यह भी मदद करेगा। अंधेरे में स्क्रीन पर कभी भी नज़र डालें।

टेक्स्ट आकार के लिए, इसे बहुत छोटा न रखें क्योंकि यह आंखों को दबाता है और देखने की दूरी को कम करता है। आम तौर पर, बड़ा टेक्स्ट बेहतर होता है, हालांकि पृष्ठ पर सब कुछ देखने के लिए स्क्रॉलिंग समय बढ़ जाता है, और यह निश्चित रूप से परेशान होता है।

5. अपनी स्क्रीन को साफ रखें

स्क्रीन पर लगातार आपकी उंगलियों के साथ, कोई आश्चर्य नहीं कि इसमें बहुत सारे गंदे निशान हैं। यह गंदगी न केवल अस्वस्थ है बल्कि आपकी आंखों पर अतिरिक्त तनाव भी जोड़ती है। बस एक नरम कपड़े लें और नियमित रूप से अपनी स्क्रीन साफ ​​करें।

6. सही दूरी रखें

एक और आम कारण है कि आपकी आंखें आपके स्मार्टफ़ोन से नफरत करती हैं कि आप इसे बहुत करीब रखते हैं। हालांकि मैं एक ज्वलंत स्मार्टफोन उपयोगकर्ता नहीं हूं (क्योंकि मुझे लगता है कि यह डिवाइस केवल विचार के लिए ले जाने के लिए बहुत बड़ा है और ब्राउज़िंग या पढ़ने के लिए उपयोग करने के लिए बहुत छोटा है), जब मैं अपना उपयोग करता हूं तो मैं इसे अपनी आंखों के करीब रखता हूं।

मुझे पता है कि यह गलत है, लेकिन जब मैं इसे सोलह से अठारह इंच की अनुशंसित दूरी से ठीक से नहीं देख पा रहा हूं, तो मैं खुद को मूर्ख बना रहा हूं कि केवल एक या दो मिनट से ज्यादा नुकसान नहीं होगा। जब भी संभव हो, अपने डिवाइस को सोलह से अठारह इंच दूर रखने की कोशिश करें, क्योंकि इसे इष्टतम दूरी माना जाता है।

यदि आपकी आंखें आपके शरीर में एक ज्ञात कमजोरी हैं, तो ये युक्तियां पूरी तरह से उनकी रक्षा करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती हैं, लेकिन उनके बिना यह बदतर है। किसी भी मामले में, यदि आप उनका पालन करते हैं तो इससे कोई दिक्कत नहीं होगी - वे उस समय और प्रयास की मांग नहीं करते हैं, लेकिन परिणाम पुरस्कृत हैं।