हम में से कितने लोग फेसबुक के दौरान जितनी बार मानव रूप से संभव जांच करते हैं, चाहे हम काम पर हों, घर हों या दोस्तों के साथ रेस्तरां में हों? या क्या आप लगातार अपने सिर में हर छोटे विचार के साथ ट्विटर अपडेट करते हैं, भले ही इसका कोई अर्थ न हो या उसका कोई मूल्य न हो? यदि आप फेसबुक या ट्विटर के आदी हैं, तो शायद दोनों ही, आप सोशल मीडिया से दूर होने और असली दुनिया में वापस आने के लिए इन सात चालों के साथ व्यसन को हरा सकते हैं।

1: पता लगाएं कि आप कितना समय बर्बाद कर रहे हैं

सोशल मीडिया लत का मुकाबला करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक यह जानना है कि आप वास्तव में फेसबुक और ट्विटर पर कितना समय बर्बाद करते हैं। कभी-कभी यह जागरूकता कॉल आपके भीतर कुछ समझने और दिन के दौरान अपना समय प्राथमिकता देने के लिए पर्याप्त है। ट्रैक करें कि आप कितनी बार फेसबुक और ट्विटर पर लॉग इन करते हैं, साथ ही आप सप्ताह के लिए हर बार क्या करते हैं। आपने पूरे हफ्ते क्या किया है, इसे पढ़ें, देखें कि आप कितना समय बर्बाद कर चुके हैं और व्यसन को हरा करने के लिए तदनुसार बदलाव करते हैं।

आप समय-समय पर निगरानी रखने के लिए इन ब्राउज़र एक्सटेंशन का उपयोग कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप इसे वेब पर कैसे खर्च करते हैं:

  • क्रोम: टाइम ट्रैकर
  • फ़ायरफ़ॉक्स: समय को ध्यान दें

2: अपने कंप्यूटर या स्मार्ट फोन से दूर हो जाओ

एक नई आदत, शौक या खेल उठाकर सोशल मीडिया से दूर जाने का एक और आसान तरीका है। यदि आपको लगता है कि आप फेसबुक और ट्विटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं तो आप कुछ और कर रहे थे, जाओ और इसे करें, और इसके बारे में बात करना बंद करें। एक नया शौक ढूंढना न केवल आपके स्वास्थ्य और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह फेसबुक और ट्विटर द्वारा छोड़े गए शून्य को भरने का एक शानदार तरीका है।

3: अपना पासवर्ड और / या ई-मेल पता बदलें

एक बार जब आप अपने फेसबुक और ट्विटर की लत नियंत्रण में हों तो आप सोशल मीडिया में वापस आना चाहेंगे, तो आप बस साइटों तक पहुंच को अवरुद्ध करना चाहते हैं। अपना ईमेल पता और पासवर्ड बदलना, या फिर बेहतर करने के लिए एक दोस्त को प्राप्त करना और आपके लिए उस जानकारी को पकड़ना, आपके खातों को बनाए रखने का सबसे तेज़ तरीका है और जब आप ट्वीट करने के लिए बाध्यता को पीटा जाता है, जैसे नियंत्रण में नियंत्रण और अद्यतन करते हैं तो उन्हें एक्सेस करें। बस सुनिश्चित करें कि यह एक भरोसेमंद दोस्त है।

4: फेसबुक और ट्विटर ब्लॉक करें

क्या आप जानते थे कि आप अपने मॉडेम या राउटर के माध्यम से फेसबुक और ट्विटर को मैन्युअल रूप से अवरुद्ध कर सकते हैं? आप सामाजिक नेटवर्क को पूरी तरह से या दिन के विशिष्ट घंटों के दौरान ब्लॉक करने के लिए एक्सेस प्रतिबंध सेट अप कर सकते हैं। प्रत्येक मॉडेम और राउटर विभिन्न चरणों का उपयोग करते हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, आप मॉडेम या राउटर निर्माता की वेबसाइट पर वेब साइट पहुंच को सीमित करने के लिए सटीक कदम प्राप्त कर पाएंगे।

5: खातों को निष्क्रिय करें

फेसबुक और ट्विटर उपयोगकर्ताओं को खातों को निष्क्रिय करने की अनुमति देता है, जो उन पर सबकुछ बचाता है लेकिन उन्हें उपयोग करने के लिए लॉग इन करना कठिन बनाता है। आपको अक्सर प्रतिक्रियाशील खातों में हुप्स से कूदना पड़ता है; यह ट्वीट और अपडेट करने के लिए मजबूती को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

इन लिंक के साथ फेसबुक अकाउंट या ट्विटर अकाउंट को निष्क्रिय करें।

6: अपने खाते हटाएं

ट्विटर और फेसबुक उपयोगकर्ताओं को पूरी तरह से हटाकर एक-चरण आगे अपने खातों को निष्क्रिय करने की अनुमति देता है। इससे खाते में लॉगिन या प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के साथ-साथ सोशल नेटवर्क पर जो कुछ भी आपने किया है, उसे खत्म कर देगा। एक बार यह कदम उठाने के बाद आप अपने खाते को पुनर्प्राप्त नहीं कर सकते हैं और न ही आप साइट के साथ किसी भी पोस्ट या इतिहास को पुनर्प्राप्त कर सकते हैं। अनिवार्य रूप से, आप फेसबुक और ट्विटर पर शुरू हो रहे हैं, और यह केवल आपके सोशल मीडिया की लत को रोकने के लिए एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकता है लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरी तरह से दूर रहें।

एक फेसबुक खाता हटाएं या एक ट्विटर खाता निष्क्रिय करें और 30 दिन बाद इसे हटा दिया जाएगा।

7: शीत तुर्की

सोशल मीडिया लत छोड़ना ठंडा टर्की कुछ निराशाजनक, असहनीय और कुछ के लिए असंभव हो सकता है, लेकिन सभी नहीं। इसके लिए अपने दिमाग, आदतों को बदलने और अपने समय का आनंद लेने के लिए अन्य तरीकों को ढूंढने की आवश्यकता है या यहां तक ​​कि आपको असली दुनिया में भी बाहर निकालना है। कुछ लोगों के लिए, फेसबुक और ट्विटर को छोड़कर ठंड टर्की को व्यसन पर एकमात्र रास्ता मिल सकता है, क्योंकि एक तरह से, वे किसी भी चीज, उपकरण या किसी और से मदद के बिना ऐसा कर रहे हैं। सोशल मीडिया से दूर होने और अपनी आदतों को ऑनलाइन स्वस्थ और उत्पादक बनाने के लिए अकेले महसूस करना एक प्रेरक कारक हो सकता है।

निष्कर्ष

फेसबुक, ट्विटर और सोशल मीडिया के अन्य रूपों को हराया जा सकता है। जब आप सोशल मीडिया को नियंत्रित करते हैं, और यह आपको नियंत्रित नहीं करता है, तो जब आप जानते हैं कि यह आपकी स्थिति या ट्वीट को अपडेट करना सुरक्षित है। तब तक, मजबूत रहें - आप उस फेसबुक या ट्विटर को हरा सकते हैं।