पिछले दशक में स्मार्टफोन हमारे जीवन में दुर्घटनाग्रस्त हो गए हैं। सेल फोन हमेशा एक चीज़ थी, हमेशा हमारी जेब में तैयार होने पर एक फोन था। लेकिन अब हमारे पास छोटे कंप्यूटरों की मात्रा है, और हम में से कई लोग रात भर भी हमारे साथ रहते हैं।

हाल ही में, एक अध्ययन था जिसमें कहा गया था कि स्मार्टफोन और वीडियो गेम किशोरों को कम नींद लेते हैं, और इससे उन्हें अधिक दुःख होता है और अवसाद के लक्षण होते हैं। यह सवाल उठाया कि क्या स्मार्टफोन हर किसी के लिए ऐसा करता है। स्मार्टफोन आपकी नींद को प्रभावित करते हैं?

हमारा विचार

डेमियन रात में अपने फोन का उपयोग नहीं करता है, और वह उसे अपने बिस्तर पर या उसके बगल में नहीं रखता है, इसलिए उसे यकीन नहीं है कि यह उसकी नींद को प्रभावित कर रहा है या नहीं। लेकिन वह मानता है कि अगर वह रात में बहुत लंबे समय तक स्क्रीन देखता है कि उसकी आंखें बहुत आसानी से थक जाती हैं।

एडा रिपोर्ट करता है कि वह वास्तव में उसकी नींद को प्रभावित नहीं करती है क्योंकि वह सोने से पहले एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक स्विच करती है। इससे वह अक्सर उठने पर उसे वापस स्विच करने के लिए भूल जाती है, लेकिन उसके लिए, "हर समय कनेक्ट होने से नींद अधिक महत्वपूर्ण है।"

फिल के पास उसका फोन सेट है ताकि अलार्म अभी भी रिंग हो जाएंगे, लेकिन अन्य सभी ध्वनियां या कंपन चुप हो जाएंगी। वह पहचानता है कि "इतनी सारी चीजें नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती हैं, और तकनीक मुख्य अपराधियों में से एक है।" वह जानता है कि स्क्रीन समय के जाल में गिरना और अच्छी नींद की आदतों से दूर अलर्ट करना आसान है। "अच्छी नींद, अन्य सभी शारीरिक प्रक्रियाओं की तरह, मांग पर आपूर्ति है।"

उन्होंने हाल ही में अपनी नींद की गुणवत्ता का सर्वेक्षण किया, सोचते हुए कि वह इसके साथ अच्छा प्रदर्शन कर रहा था, और पाया कि उसे रात में छह घंटे या उससे कम समय मिल रहा था, जिसे वह खतरनाक पाया। अब वह इसे सुधारने के लिए कदम उठाने की कोशिश कर रहा है, यह जानकर कि "अच्छी नींद सबसे सस्ता और आसान तरीका है, जिससे आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और आपको जितनी अच्छी नींद आती है, सोना और ताज़ा होना आसान है। "

एंड्रयू ने पाया कि उसका स्मार्टफोन वास्तव में उसकी नींद को प्रभावित नहीं करता है। वह अपने फोन पर और सारी रात, चीजें पढ़ने के कुछ मिनट पहले तक पढ़ेगा, और वह अभी भी पांच या दस मिनट के भीतर बंद हो जाएगा, जैसा कि उसके पास हमेशा होता है।

उस ने कहा, वह इस पर विज्ञान से परिचित है कि "विभिन्न प्रकाश तीव्रता और रंग के तापमान पर हमारे पर वास्तविक जैविक प्रभाव पड़ता है, " विशेष रूप से नीली रोशनी जो मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है। उनके कंप्यूटर और फोन दोनों में ऐसे ऐप्स होते हैं जो दिन के समय के आधार पर रंग तापमान समायोजित करते हैं। उन्होंने एक बड़ा अंतर नहीं देखा है लेकिन उन्हें पता है कि "मनुष्य स्व-अवलोकन पर कुख्यात रूप से बुरे हैं।" वह आश्चर्य करते हैं कि क्या छोटी पीढ़ियां रोशनी के आदी हो रही हैं, लेकिन फिर से, यह अध्ययन दिखाता है कि वे कम से कम अभी तक नहीं हैं ।

एलेक्स जानता है कि जब वह सो रहा है तो उसका स्मार्टफोन निश्चित रूप से अपना ध्यान आकर्षित करता है। लेकिन वह ज्यादातर रात में अपने फोन पर ईबुक पढ़ता है, इसलिए यह उसे "देर रात के ट्विटर सत्र" की तरह नहीं है, हालांकि वह जानता है कि वह एक ईडर के साथ विचलित हो सकता है। उनका मानना ​​है, "यह और भी है कि मेरे स्मार्टफोन और संबंधित प्रौद्योगिकियां आदतें सक्षम करती हैं जिनके पास मेरी सारी ज़िंदगी है, जिससे मैं सोना चाहता हूं इससे पहले सामग्री को शामिल करना आसान और संभवतः अधिक विघटनकारी हो जाता है।"

रयान वास्तव में इसके साथ कोई समस्या नहीं है। उसका फोन उसकी अलार्म घड़ी है, इसलिए यह हाथ की पहुंच के भीतर है, लेकिन वह रिपोर्ट करता है कि वह कभी भी अपने फोन की जांच करने के लिए व्यक्ति का प्रकार नहीं रहा है। उसके पास वास्तव में इसके साथ कोई रणनीति नहीं है, क्योंकि वह वास्तव में इसके साथ कोई समस्या नहीं उठाता है।

मैं यह सब कहकर प्रस्ताव देता हूं कि मेरे पास बहुत ही नींद की आदतें हैं और हमेशा स्मार्टफ़ोन मेरे जीवन में प्रवेश करने से पहले, लेकिन स्मार्टफोन के किशोरों के उपयोग में शोध के बारे में लेख लिखने से निश्चित रूप से मुझे आश्चर्य हुआ कि अगर स्क्रीन का उपयोग समग्र रूप से मेरी नींद को प्रभावित करता है, क्योंकि मैं पूरे दिन एक जली हुई स्क्रीन पर हूं।

बस मेरे स्मार्टफोन को देखकर, मैं इसे अपने साथ बिस्तर पर ले जाता हूं। मुझे सोते समय कठिन समय हो सकता है, इसलिए मैं या तो एक खेल खेलता हूं या किताब को पढ़ता हूं ताकि वह थक गया हो। यह मेरी नींद में बाधा नहीं डालता क्योंकि मेरे पास अक्सर आवाज होती है, लेकिन फिर, एडा की तरह, मैं इसे वापस चालू करना भूल जाता हूं। लेकिन मैं आमतौर पर इसे रात में नहीं देख रहा हूं जब तक कि मैं एक संदेश का इंतजार नहीं कर रहा हूं। तो मेरे लिए, मुझे यकीन नहीं है कि यह मेरी नींद को प्रभावित करता है। जूरी अभी भी बाहर है।

आपकी राय

हम जानना चाहते हैं कि आप इस विषय के बारे में भी कैसा महसूस करते हैं। क्या आप अपना फोन बिस्तर पर लेते हैं या आप उस बिंदु से इसे बंद कर देते हैं? क्या आपकी नींद पूरी रात आने वाली अधिसूचनाओं से बाधित है? स्मार्टफोन आपकी नींद को प्रभावित करते हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारी बातचीत में शामिल हों।