4 आपके कंप्यूटर का उपयोग करते समय पुनरावृत्ति तनाव चोट को रोकने के लिए उपयोगी अनुप्रयोग

यदि आपके काम के लिए आपको लंबे समय तक अपने कंप्यूटर के सामने होना आवश्यक है, तो एक उच्च प्रवृत्ति है कि आप दोहराव वाले तनाव की चोट (आरएसआई) से पीड़ित होंगे।

दोहरावदार तनाव चोट आपके हाथ / शरीर को असुविधाजनक स्थिति में रखने के परिणामस्वरूप होती है (जैसे कि कीबोर्ड पर टाइप करना या अनुचित तरीके से बैठा होना) जिससे ऊतक क्षति या मांसपेशियों में तनाव होता है।

आरएसआई के जोखिम से बचने या कम करने के लिए, अक्सर सलाह दी जाती है कि अक्सर एक छोटा सा ब्रेक लें और शायद, अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए चारों ओर घूमें या कुछ सरल अभ्यास करें। हालांकि, जितना व्यस्त हो उतना व्यस्त होने पर, हमेशा ब्रेक लेने के बारे में भूलने की प्रवृत्ति होती है जब आप अपने काम से बंधे होते हैं। एकमात्र तरीका एक सॉफ़्टवेयर का उपयोग करने के लिए मजबूर होना / हमें आवश्यक होने पर ब्रेक लेने के लिए याद दिलाना है।

लिनक्स

उबंटू में, एक अंतर्निहित टाइपिंग ब्रेक फ़ंक्शन है जिसका उपयोग आप नियमित अंतराल में कीबोर्ड को ऑटोलॉक करने के लिए कर सकते हैं और आपको अपने सिस्टम से बाहर कर सकते हैं।

सिस्टम -> प्राथमिकताएं -> कीबोर्ड पर जाएं । टाइपिंग ब्रेक टैब पर क्लिक करें।

" टाइपिंग ब्रेक को लागू करने के लिए लॉक स्क्रीन " बॉक्स को चेक करें और ऑटोलॉक के लिए सेट करने के लिए समय निर्धारित करें। सर्वोत्तम परिणाम के लिए, " ब्रेक को स्थगित करने की अनुमति दें " बॉक्स को चेक नहीं करना सबसे अच्छा है।

जब समय पहुंच जाएगा, कीबोर्ड ऑटोलॉक होगा और आप नीचे दी गई स्क्रीन देखेंगे।

खिड़की

विंडोज (और लिनक्स) में, वर्क्रेव एक महान और मजेदार सॉफ्टवेयर है जिसका उपयोग आप आरएसआई को रोकने के लिए कर सकते हैं। प्राथमिकता मेनू में बहुत सारे कॉन्फ़िगरेशन विकल्प हैं जिन्हें आप आसानी से अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं। आप माइक्रोब्रेक (कम आराम के लिए) को परिभाषित कर सकते हैं और पुनः संयोजित कर सकते हैं (लंबे समय तक आराम के लिए) और दैनिक रूप से प्रदर्शित होने की संख्या निर्धारित करें।

एक एनिमेटेड चरित्र भी है जो आपको अपने शरीर का अभ्यास करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए निर्देश दिखाता है।

मैक

मैक में, एंटीआरएसआई एक छोटा सा एप्लीकेशन है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। कोई स्थापना की आवश्यकता नहीं है। एक बार ऐप शुरू करने के बाद, यह पृष्ठभूमि में चलाएगा और ब्रेक लेने का समय मिलने पर एक अनुस्मारक पॉप अप करेगा। यह आपके कीबोर्ड को लॉक नहीं करता है और न ही आपकी सभी गतिविधियों को रोकता है, लेकिन अवरोधक पॉप अप आपके सभी काम और आराम को रोकने के लिए पर्याप्त है।

समय समाप्त

टाइमआउट एक और सॉफ्टवेयर है जिसे आप मैक में उपयोग कर सकते हैं। यह एंटीआरएसआई की तुलना में अधिक विन्यास विकल्पों के साथ आता है, और इंटरफ़ेस एंटीआरएसआई से अधिक आकर्षक है।

प्राथमिकता मेनू में, आप नियमित समय के ब्रेक और माइक्रोप्रोज़ को परिभाषित कर सकते हैं। इंटरफ़ेस को कस्टमाइज़ करने के लिए आपके पास विकल्प भी हैं, जिनमें फीका इन / आउट टाइम, रंग, प्रभाव और ब्रेक के प्रारंभ / अंत में खेलने के लिए ध्वनि शामिल है।

टाइमआउट के बारे में एक दिलचस्प बात यह है कि आप ब्रेक के प्रारंभ / अंत में चलाने के लिए एक कस्टम स्क्रिप्ट सेट कर सकते हैं। मेरे पास इस फ़ंक्शन का कोई उपयोग नहीं है, लेकिन इसके लिए आपके पास कुछ उपयोगी हो सकता है।